Висцеральный или висцеральный жир: как от него избавиться
Для определения количества «опасных» жировых отложений лучше, конечно, обратиться к врачу и пройти медицинское обследование. Но если вы не большой любитель ходить по врачам, проверьте себя на внутреннее ожирение.
Во-первых, вам нужно измерить свою талию. Если объем талии находится в пределах общепринятых норм, то можно не беспокоиться об лишнем внутреннем жире. Норма для женщин до 88 см, для мужчин до 94 см.
Во-вторых, рассчитываем коэффициент. Измеряем бедра, талию и делим окружность талии на окружность бедер. Полученный коэффициент покажет отклонение от положительной нормы. У женщин он больше 0,88, у мужчин больше 0,95.
Например, ваши бедра 100, талия 74, вы делите 74: 100 = 0,74. Как видите, вы входите в требуемую норму и беспокоиться по-прежнему не о чем.
Как избавиться от висцерального жира
Прежде всего нужно перейти на здоровое питание. Увеличьте потребление растительной пищи, то есть ваш ежедневный рацион должен на 70% состоять из овощей и фруктов.
Сократите потребление животных жиров (сливочное масло, жирная говядина или свинина) и аналогичных растительных жиров (пальмовое и кокосовое масло).
Необходимо полностью отказаться от трансжиров, которые используются для создания различных заменителей натуральных масел (так называемые смазочные продукты, дешевое имитация масла). Также эти масла часто используют для приготовления различных кексов, тортов, бисквитов, для приготовления кондитерских изделий.
Пересмотрите свой рацион и исключите продукты с высоким гликемическим индексом. Такие продукты резко повышают уровень сахара в крови, что увеличивает синтез инсулина. А это кратчайший путь к образованию лишнего жира в области талии.
Старайтесь свести к минимуму потребление алкогольных напитков. Дело даже не в калорийности алкоголя, а в закусках, которые мы потребляем без меры за выпивкой.
Замените обычный белый хлеб цельнозерновым. Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы очистить толстую кишку.
Забудьте о нездоровых закусках в виде бутербродов с жирными колбасами или гамбургеров. Орехи, сухофрукты, цитрусовые, сырые овощи и фрукты — незаменимая альтернатива нездоровым бутербродам.
Самое главное — находить время для регулярных физических упражнений. Самое обидное, что приседания, сгибания туловища или махи им не очень эффективны для сжигания внутренней жировой ткани. Сжечь висцеральный жир могут только активные физические нагрузки, а именно бег, плавание, езда на велосипеде, игра в футбол, теннис.
Главный враг висцерального жира — активность. Больше двигайтесь, соблюдайте правила здорового питания и жир будет таять день ото дня, как мороженое в летний день.
