Важные витамины на каждом этапе беременности

Как улучшить свой рацион, чтобы справиться со стрессом во время беременности и дать ребенку все, что ему нужно? Здоровые изменения облегчат вам жизнь как во время беременности, так и после родов.

Витамины на 0-8 неделе беременности

Ешьте регулярно, но здоровую пищу, чтобы бороться с усталостью. Если вы чувствуете себя особенно истощенным на ранних сроках беременности, у вас может быть анемия, поэтому проверьте уровень железа в крови. В этот период следует употреблять продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как брюссельская капуста, авокадо, спаржа, свекла, шпинат, апельсины, цельнозерновой хлеб.

Витамины на 9-12 неделе беременности

В этот период завершается развитие общего строения малыша и правильное питание поможет этому процессу. В эти недели это важномагний для правильного роста костей, восстановления тканей и здоровья всех мышц, включая матку. Получить необходимый элемент можно, употребляя в пищу салаты, орехи, сою, тыквенные и подсолнечные семечки, а также цельнозерновой хлеб.

Еще один витамин, важный для этой стадии беременности., является витамином А. Он необходим для здоровья детской кожи, легких и желудочно-кишечного тракта. Именно в течение первых трех месяцев ребенок накапливает запасы витамина А, поэтому сосредоточьтесь на моркови, манго, шпинате и тыкве.

В течение первых трех месяцев большинство женщин страдают от утренней (или дневной) тошноты. Вы можете справиться с легкой тошнотой и рвотой, поставив простые крекеры на прикроватной тумбочке. Съешьте несколько перед тем, как встать утром. Продукты, содержащие имбирь, также облегчают тошноту при регулярном употреблении. Если у вас тяжелая форма болезни, обратитесь к врачу.

Витамины на 13-16 неделе беременности

В этот период наиболее ценными питательными веществами для ребенка являются витамин D и омега-3 жирные кислоты. Они важны для развития мозга и зрения. В эти месяцы начинает функционировать щитовидная железа малыша, поэтому необходимо обеспечить его достаточным количеством йода. Ешьте рыбу и морепродукты.

Витамины на 17-19 неделе беременности

Ваш ребенок нуждается в витамине D и кальции, чтобы его кости были крепкими. Если вы не можете есть рыбу, ешьте яйца. Умеренное пребывание на солнце (не более 30 минут) также способствует синтезу витамина D. Адекватное потребление кальция снижает риск повышения артериального давления во время беременности. Ешьте молочные продукты. Миндаль, курага и инжир богаты кальцием. Фасоль, чечевица, нут и шпинат также должны быть частью вашего меню.

Витамины на 20-24 неделе беременности

В эти недели важно употреблять продукты, богатые железом, такие как нежирное красное мясо или курица, фасоль, чечевица. Хорошее потребление витамина С важно для того, чтобы ваш организм хорошо усваивал железо.

Витамины на 25-28 неделе беременности

В этот период большинство беременных женщин жалуются на изжогу. Чтобы облегчить этот дискомфорт, избегайте острой и жирной пищи и газированных напитков. Вам нужна клетчатка, которая бывает двух типов — растворимая и нерастворимая. Вам нужны оба, так как растворимые наполнят вас и поддержат уровень сахара в крови, а нерастворимые облегчат дефекацию и очистят организм. Яблоки, груши, чечевица, овес, ржаной хлеб — это продукты, которые обеспечат вас растворимой клетчаткой, а нерастворимую клетчатку вы можете получить из бобов, чечевицы, цельнозернового хлеба, зеленых листовых овощей и фруктов.

Витамины на 29-32 неделе беременности

Сосредоточьтесь на продуктах, богатых омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают развитие мозга и нервной системы, глаз и крови. Они чрезвычайно важны в последнем триместре, потому что в это время мозг ребенка быстро растет. Включите в свои порции жирную рыбу, такую ​​как скумбрия, лосось и сельдь, зеленые листовые овощи, орехи и семечки.

Витамины на 33–36 неделе беременности

В эти месяцы ваш малыш уже полностью сформировался и запасает жировое сырье, готовясь к внешнему миру. Ешьте разнообразную пищу с упором на овощи и фрукты. Это поможет вашему ребенку укрепить свою иммунную систему.

Витамины на 37-40 неделе беременности

На последнем отрезке беременности вокруг нервов ребенка начинает формироваться защитная миелиновая оболочка. Вам нужен витамин B12, который содержится в продуктах животного происхождения. Ешьте нежирное мясо, курицу и молочные продукты. Если вы вегетарианец, врач может назначить вам добавку витамина К, который важен для свертывания крови, особенно во время родов. В природе этот витамин содержится в зеленых овощах, таких как брокколи, шпинат, брюссельская капуста, цветная капуста, стручковая фасоль. Также ешьте цельнозерновой хлеб.