Ты хочешь быть счастливым? Вот как естественным образом повысить уровень дофамина

Допамин – это важное химическое вещество мозга, которое поднимает настроение и влияет на чувство удовольствия, мотивации, уверенности, энтузиазма и счастья. Это помогает улучшить память и концентрацию, а также регулирует движения тела. Уровни дофамина обычно хорошо регулируются нервной системой человека, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы естественным образом повысить уровень дофамина.

Вот несколько проверенных эффективных способов естественного повышения уровня дофамина.

Как естественным образом повысить уровень дофамина для большего счастья

1. Ешьте больше белка

Белки состоят из более мелких строительных блоков, называемых аминокислотами. Существует 23 различных аминокислоты, некоторые из которых ваш организм может синтезировать, а другие вы должны получать из пищи. Дофамин производится из аминокислот тирозина и фенилаланина, которые можно получить из богатых белком продуктов, таких как индейка или говядина, яйца, молочные продукты, соя и бобовые. Исследования показывают, что увеличение количества тирозина и фенилаланина в рационе может повысить уровень дофамина в мозге. И наоборот, когда из рациона исключаются фенилаланин и тирозин, уровень дофамина может истощаться.

2. Потребляйте меньше жиров

Некоторые исследования на животных показали, что насыщенные жиры, содержащиеся в сливочном масле, цельном молоке, пальмовом масле и кокосовом масле, могут снижать передачу сигналов дофамина в мозг при употреблении в больших количествах. До сих пор эти исследования проводились только на крысах, но результаты интригуют. Однако пока неясно, верно ли то же самое для людей. Некоторые исследователи предполагают, что диеты с высоким содержанием насыщенных жиров могут усиливать воспаление в организме, что приводит к изменениям в дофаминовой системе, но необходимы дополнительные исследования. Другие ученые утверждают, что обнаружили связь между высоким потреблением насыщенных жиров и плохой памятью и когнитивными функциями у людей, но неизвестно, связаны ли эти эффекты с уровнем дофамина.

3. Принимайте пробиотики

В последние годы ученые обнаружили, что кишечник и мозг тесно связаны. На самом деле, кишечник иногда называют «вторым мозгом», потому что он содержит большое количество нервных клеток, которые производят множество сигнальных молекул нейротрансмиттеров, включая дофамин. Пробиотические добавки были связаны с улучшением настроения у людей и животных, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить точную роль дофамина.

4. Ешьте бархатные бобы

Бархатная фасоль, также известная как Mucuna pruriens, является естественным источником высокого уровня L-дофа, молекулы-предшественника дофамина. Исследования показывают, что его употребление может помочь естественным образом повысить уровень дофамина. Бархатные бобы особенно эффективны для людей с болезнью Паркинсона. Несколько исследований добавок Mucuna pruriens показали, что они действуют дольше, чем традиционные лекарства от болезни Паркинсона, и имеют меньше побочных эффектов. Хотя бархатные бобы являются естественным источником леводопы, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или программу приема.

5. Измените свой образ жизни

Помимо сбалансированного питания, важен и образ жизни. Регулярные физические упражнения, хороший и крепкий сон, прослушивание музыки, медитация и пребывание на солнце также могут повысить уровень дофамина. В крайнем случае вы также можете рассмотреть возможность приема добавок, таких как железо, ниацин, фолиевая кислота и витамин B6.

См. также роль дофамина в наших отношениях.