Ритуалы перед сном

Нет два мнения по поводу того, что если человек регулярно не высыпается, он не будет ни особенно продуктивным, ни особенно адекватным в своей повседневной деятельности. Он плохо справится со своей работой, будет сварлив с другими и кислое лицо не сойдет с его лица. Ситуацию с недосыпанием мы описывали немного мрачно, но это недалеко от истины.

У одних людей недостаток сна возникает из-за нехватки времени, а у других — просто из-за того, что они не могут заснуть или часто просыпаются ночью. Независимо от причины этого явления, хорошая новость заключается в том, что и в этом случае есть решение, если вы будете соблюдать некоторые основные ритуалы перед сном, которые улучшат качество вашего сна.

Ритуалы перед сном для здорового сна

Избегайте тяжелой пищи

Вполне логично, если вы верующий человек, что вечерняя молитва должна давать вам душевный покой, но этого недостаточно. В первую очередь важно знать, что есть на ужин, ведь тяжелая пища, как и большие порции, точно навредят сну. Избегайте любых кислых, чрезмерно соленых или острых блюд.

Лучше всего съесть легкий ужин, который может состоять только из куриного стейка и салата, запеченной рыбы с тушеными овощами, супа на ваш выбор или легкого постного блюда. Некоторые диетологи придерживаются мнения, что если на ужин съесть творог, овес или виноград, это тоже станет эффективным средством улучшения качества сна.

Сократить потребление жидкости

Помимо того, что следует обращать внимание на пищу, которую вы употребляете вечером, также важно не переборщить с жидкостями, ведь они тоже могут вызвать чувство вздутия живота и нарушить сон. Не пейте кофе, колу или энергетические напитки как минимум за 2 часа до сна, так как все, что содержит кофеин, будет мешать вашему сну. По той же причине следует избегать шоколада и любых других сладостей, содержащих какао.

Расслабьтесь

Важным расслабляющим ритуалом перед сном является возможность подготовиться к отдыху. Выбросьте из головы рабочие или домашние проблемы, потому что все равно нет шансов решить их, если вы постоянно недосыпаете.

Проветриваем

Проветрите комнату, где будете спать, и убедитесь, что температура в ней около 19 градусов. Это то, что советуют все специалисты, и было доказано, что если вам слишком жарко или слишком холодно, вам будет трудно заснуть.

Ароматерапия

Сделайте ставку на ароматерапию, так как ароматы жасмина, лаванды, апельсинового масла и кедрового дерева лучше всего подходят для хорошего сна. На некоторых людей очень хорошо действует легкая и незамысловатая расслабляющая музыка, а есть и те, кто засыпает с книгой в руках. Для других принятие теплой ванны или душа является расслабляющим.

Найдите то, что лучше всего подходит для вас, и сделайте его своим здоровым ритуалом перед сном. Однако во всех случаях отложите в сторону любые электронные устройства, такие как ноутбуки и планшеты, которые заставят вас вернуться на рабочее место. Даже телевизоры не рекомендуется смотреть непосредственно перед сном из-за ярких изображений, которые они излучают.

Когда на улице уже темно, человеческий организм начинает вырабатывать мелатонин — химическое вещество, которое говорит нам, что пора спать. Пробуйте всевозможные методы, пока не найдете свой собственный способ заснуть. Как только вы сделаете это ритуалом, бессонница почти наверняка покинет вас.

См. также: Ритуалы очищения перед сном