Принципы питания для фертильности

Планируя беременность, женщины в основном интересуются продуктами, помеченными как афродизиаки. Некоторые из них-устрицы, шампанское, женьшень, морские водоросли. На самом деле регулярная овуляция и гормональный баланс поддерживаются цельнозерновыми продуктами, полезными жирами и растительными источниками белка.

Важные предпосылки, такие как генетика, возраст и некоторые заболевания, не претерпевают радикальных изменений, но выбор продуктов питания – это то, что улучшает функцию яичников.

Научное исследование, проведенное с участием 18 000 женщин, доказывает влияние пищи на фертильность, создает принципы питания для фертильности, которые не помогут при проблемах со здоровьем, но по сути тип здорового питания, который играет положительную роль на протяжении всей жизни.

Избегайте транс-жиров — привычные нам гидрогенизированные жиры закупоривают артерии, повреждают сердце и систему кровообращения. Они повышают уровень инсулина в крови, а это приводит к нарушению обмена веществ, что также влияет на овуляцию.

Потребность в большем количестве ненасыщенных жиров-ненасыщенные жиры растительного и животного происхождения помогают регулярной овуляции за счет улучшения чувствительности организма к инсулину и снижения воспалительных процессов в организме. Их можно найти в орехах, авокадо, оливках, лососе и сардинах.

Больше белка из рыбы и растительной пищи — вместо порции красного мяса фасоль, горох, тофу и чечевица снизят риск нарушения овуляции вдвое.

Белки из красного мяса можно заменить рыбой, которая является отличным источником жирных кислот омега-3.

Медленные углеводы ценны – медленные углеводы, которые долго перевариваются, являются основой здорового питания. Они содержатся в цельных зернах, овощах, цельных фруктах и ​​бобах. Они контролируют уровень сахара в крови и, таким образом, способствуют овуляции.

Полножирные молочные продукты — правильный выбор: существует связь между молочными продуктами, низким содержанием жира и бесплодием. Поэтому обезжиренные молочные продукты – не лучшее решение при планируемой беременности.

Железо из растительной пищи — дополнительное железо можно получить из цельного зерна, шпината, бобов, кабачков, помидоров и свеклы.

Откажитесь от газированных напитков — лучшее средство гидратации — вода. Безалкогольные напитки содержат слишком много сахара, и это способствует бесплодию.

Здоровый вес очень важен — избыточный вес нарушает менструальный цикл и, следовательно, частоту овуляции. Вес является значительным фактором фертильности как у женщин, так и у мужчин.

Потребность в движении-ежедневная физическая активность занимает важное место в улучшении репродуктивного здоровья, снимает стресс и поддерживает регулярную овуляцию.