Приемы борьбы с бессонницей

Никто не любит ворочаться в постели всю ночь в надежде наконец заснуть, но никак не в силах справиться с ненавистной бессонницей. Есть несколько секретных приемов, которые помогут вам справиться с бессонницей.

Их следует соблюдать перед сном, чтобы вы могли в полной мере насладиться отдыхом ночью.

Приемы борьбы с бессонницей

Примите теплую ванну или душ

Начните так-перед сном примите теплую ванну или расслабляющий душ. Не зря говорят спать как в ванне. В течение ночи температура тела падает и достигает самой низкой точки в четыре часа утра.

Когда вы принимаете теплую ванну или душ перед сном, температура вашего тела повышается. Но как только выходишь из ванны, температура резко падает и потом тело расслабляется.

Таким образом, разница температур, оказывающая расслабляющее воздействие на организм, поможет вам очень быстро заснуть после того, как вы заберетесь под одеяло.

< h3>Регулировка яркости света

Еще одна хитрость — купить выключатель лампы, чтобы регулировать яркость лампы.

Вечером, с наступлением темноты, в вашем организме вырабатывается гормон мелатонин, который вызывает сонливость в вашем теле. Это происходит, когда мозг получает сигналы из окружающей среды о том, что организму нужен отдых.

Мелатонин не вырабатывается при ярком свете, поэтому специальный выключатель для вашей лампы мягко приглушит свет, пока ваше тело приспосабливается к волне сна.

Ритуалы перед сном

Вы можете подготовить свое тело ко сну, установив определенные ритуалы для соблюдения каждую ночь. Если вы достанете из шкафа пижаму, причешетесь и почистите зубы, это будет сигналом вашему телу, что оно скоро уснет.

< h3>Никаких стимулирующих напитков перед сном

Избегайте употребления стимулирующих напитков вечером. Если вы откажетесь от привычной чашки кофе, которую позволяете себе вечером, это поможет вам уснуть.

Другие напитки, такие как кола, также содержат кофеин, как и многие энергетические напитки. Никотин также является стимулятором, который поддерживает вас и не дает вам заснуть, потому что заставляет ваше сердце биться чаще.

Не засыпайте перед телевизором или компьютером

Вечером, когда пора ложиться спать, выключите телевизор и компьютер. Возможно, вы привыкли заходить в социальные сети на ночь перед сном, но от этого вы будете долго ворочаться в постели в тщетных попытках уснуть.

Свет монитора и телевизора стимулирует мозг. Поэтому перед сном не сидите перед компьютером и не пытайтесь заснуть под просмотр фильма.

Хорошая книга и теплые ноги

Гораздо полезнее прочитать несколько страниц книги, но ни в коем случае не в постели – делайте это в удобном кресле. Если холодные ноги мешают вам спать, особенно в холодные месяцы, согрейте их парой теплых носков.

Это улучшит кровообращение в конечностях, и вы сможете быстрее заснуть.

Запрещенные продукты и напитки перед сном

Избегайте еды и питья перед сном. Обильная еда и особенно острая пища перед сном могут заставить вашу пищеварительную систему работать сверхурочно, из-за чего вам будет трудно заснуть.

Алкоголь может вызвать у вас сонливость, но из-за него вам захочется проснуться среди ночи, и тогда вы не сможете уснуть глубоким сном — поэтому вы будете чувствовать себя так, как будто вы утром избили.

Если вы переборщите с безалкогольными напитками, это заставит вас просыпаться ночью и вставать, чтобы сходить в туалет. Если вы ограничите потребление жидкости перед сном, вы не будете просыпаться так часто.

Узнайте также, как легко заснуть и что мешает здоровому сну.