Правила качественного сна

Качественный сон — крайне важное условие, если вы хотите чувствовать себя счастливым, быть здоровым и энергичным. Сон помогает вам оправиться от накопленной усталости и быть освеженным и отдохнувшим на следующий день.

Когда вы не высыпаетесь, вы можете чувствовать слабость и раздражительность. Если вы хотите быть в хорошей физической форме и в стабильном психическом состоянии, вам необходимо спать не менее 7 часов в сутки. Самый прямой путь к здоровью – качественный сон..

Недостаток сна ухудшает иммунитет, в результате чего вы становитесь более восприимчивы ко всевозможным вирусам и инфекциям. Чтобы улучшить концентрацию и быть более продуктивным на работе и дома, сделайте полноценный сон своим главным приоритетом.

Вот основные правила качественного сна

Будьте физически активны накануне дня

В дополнение к стандартным задачам, которые вы должны выполнять в течение дня, хорошо выделить час для тренировок в тренажерном зале или какого-либо вида спорта. Физическая активность избавляет вас от стресса и предотвращает появление навязчивых и тревожных мыслей в вашей голове перед засыпанием.

Создайте свой режим

Установите определенное время сна и старайтесь придерживаться его. Сначала это может показаться непосильным, но постепенно вы привыкнете к новому режиму и очень скоро обнаружите, что чувствуете себя значительно лучше. Спать рекомендуется в темное время суток, потому что тогда организм наиболее полно отдыхает.

Выберите качественный матрас и подушку

Найдите подушку, которая действительно удобна для вас. Она должна быть анатомической и гипоаллергенной. Следите за тем, чтобы утром у вас не болела спина и вы чувствовали себя хорошо, иначе сразу меняйте подушку. Не экономьте время и деньги при выборе матраса. Вы проводите огромную часть своей жизни в лежачем положении, и стоит убедиться, что вы чувствуете себя в полном комфорте. Он должен иметь устойчивую опору для позвоночника и не проседать. Если вы выберете матрас из пены высокой плотности, вы не пожалеете об этом.

Осторожнее с алкоголем

Вам может показаться, что вы лучше засыпаете после 1-2 рюмок, но это совсем не так. Алкоголь вызывает обезвоживание, влияет на нервную систему и нарушает нормальный цикл сна. Даже если вам не удается полностью себя ограничить – не переусердствуйте.

Вечерний секс

Во время полового акта высвобождаются эндорфины, которые уменьшают боль и помогают мышцам расслабиться. Вполне вероятно, что вы очень устали и у вас нет желания заниматься сексом, но если вы отбросите лень и приложите немного усилий, то крепкий сон вам обеспечен.

Будьте осторожны с ужином

Не ешьте как минимум за два часа до сна. Также прием пищи перед сном может значительно ухудшить его качество и повредить желудок. Нарушение пищеварения во сне крайне вредно для организма.

Выключите телевизор и затемните комнату

Одно из основных правил качественного сна и если вы хотите, чтобы ваш организм полноценно отдыхал-в комнате должно быть абсолютно темно и выключен телевизор. «Зависание» в соцсетях перед сном тоже тревожит разум и вредит качеству сна.

Как только вы начнете следовать правилам качественного сна, вред, причиняемый недостатком сна, уйдет в прошлое.