Потеря веса при прерывистом голодании
Диета – это метод похудения, известный на протяжении веков. На протяжении многих лет диеты проходили различные процессы модерации, пока сегодня не изобретаются все более современные и щадящие варианты для быстрого и эффективного похудения.
Интервальное голоданиеинновационный метод в мире диетического питания. Он работает по тому принципу, что длительный период голодания и короткое время приема пищи действительно способствуют быстрой потере веса. Если все сделано правильно, прерывистое голодание может привести к ряду преимуществ для организма.
Также известное как голодание, оно может оказывать дезинтоксикационное действие на организм, очищая его от токсинов и других вредных веществ. Кроме того, интервальное голодание улучшает мозговые процессы, побеждает бессонницу, подавляет воспалительные процессы и поддерживает оптимальную деятельность сердечно-сосудистой системы.
Как похудеть с помощью интервального голодания:
для начинающих
Если вы новичок, желательно не подвергать организм резкому стрессу длительным голоданием. Вы можете начать с голодания с 12-часового окна. Он может начинаться и заканчиваться в любое время по вашему выбору. В период голодания принимаются только жидкости. Когда часы голодания закончились, вы можете есть только в оставшиеся 12 часов.
Этот режим практикуется ежедневно, пока организм не привыкнет к нему. Затем начните увеличивать интервал окна в 14 и 16 часов.
Для продвинутых
Если вы продвинуты в режиме интервального голодания, то соотношение интервалов голодания и интервалов приема пищи должно составлять 18:6. Это означает, что вы тратите 18 часов в сутки только на прием жидкости. В оставшиеся 6 часов можно есть свободно.
Голодание в соотношении 16:8 дает наибольшую пользу для организма. Это самый простой в реализации режим, помогающий восстановить сон и концентрацию. При соблюдении 16-часового или 18-часового голодания необходимо обращать внимание на порции пищи. Они не должны быть слишком большими, чтобы не нагружать организм, который так долго голодал.
