Лучшие упражнения для груди для женщин

Путь к скульптурной фигуре и здоровому образу жизни не может быть правильно пройден без роли физической подготовки. Движение дает незаменимую пользу не только для ускоренного сжигания жира, но и для укрепления здоровья.

Физические тренировки способствуют нормальному функционированию ряда процессов в организме, укрепляют иммунную систему, строят мышцы и укрепляют кости. Помимо пользы для здоровья, нельзя не упомянуть и о вкладе во внешний вид фигуры. Спорт помогает формировать и тонизировать тело, что придает уверенности и способствует мотивации.

Тренировки для женщин мягче и легче, чем для мужчин. Причина в том, что женское тело имеет более тонкие формы тела, которые следует сохранить в тренировочном процессе с помощью правильных упражнений.

Упражнения для грудных мышцимеют первостепенное значение, так как придают завершенность подтянутым формам тела и придают красивый скульптурный вид груди.

Вопреки большинству ожиданий, тренировка груди для женщин не портит женственности женской фигуры. Наоборот, при правильной тренировке груди женщины улучшают форму бюста и еще больше моделируют свои формы.

Вот упражнения на грудь, которые наиболее эффективны для женщин:

Жим лежа на наклонной скамье

В этом упражнении трицепс играет вспомогательную роль. Вы должны лечь с опущенной головой, прижавшись спиной к кровати и раскинув руки по бокам на ширине плеч. Рычаг должен располагаться ниже линии грудной клетки.

Вы толкаете рычаг вперед ниже уровня глаз. Это упражнение нужно делать в 3 подхода по 15 повторений.

Прямая кушетка

В этом упражнении штанга должна быть направлена ​​вверх. Лягте в устойчивое положение, согнув колени. Вы должны плотно прижать плечи и нижнюю часть спины к скамье. Согните руки в исходном положении под прямым углом, локти касаются пола. С каждым вдохом поднимайте штангу до уровня груди.

На выдохе верните руки в исходное положение. Вы повторяете упражнения в 3 подхода по 15 повторений.

Подтягивания нейтральным хватом

В этом упражнении нагрузка распределяется между мышцами спины и груди. Вам нужно расслабиться на рычаге. На вдохе подтяните перекладину так, чтобы подбородок находился над перекладиной. Упражнение выполняется в 3 подхода по 15 повторений. Рекомендуется напрячь запястья, чтобы они не напрягались.

Подтягивания узким хватом

Это упражнение значительно задействует грудные мышцы. Исходное положение рук зафиксировать на ширине плеч.

Необходимо сделать 3 подхода по 15 повторений.