Как успокоиться без наркотиков

Паника может возникнуть в любой момент: ее можно распознать по учащенному сердцебиению и ощущению, что мир буквально рушится. Чтобы успокоиться без наркотиков, можно использовать простые приемы: правильно дышать, общаться с близкими, баловать себя и даже плакать, советуют психотерапевты. Они снимают симптомы, хотя в большинстве случаев не помогают полностью решить проблему. Есть много способов успокоиться без наркотиков.

Восстановите дыхание

Пять минут глубокого и медленного дыхания диафрагмой помогут снизить уровень адреналина и снять напряжение. Самый известный метод — медленно считать до десяти или двадцати, контролируя вдох и выдох. Выпрямите спину и расправьте плечи. Дышите медленно, без резких движений, концентрируясь на каждом вдохе. Попробуйте растянуть выдох и сделать его длиннее вдоха. После каждого дыхательного цикла делается короткая пауза в 3-5 секунд. Это упражнение повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Если вы чувствуете дискомфорт или головокружение, вернитесь к своему обычному ритму дыхания.

Создать виртуальный образ

Прилив адреналина прекратится, если вы отвлечетесь от стрессовой ситуации и начнете думать о чем-то другом. Этот метод полезен, когда вас провоцируют на всплеск агрессии. Начните запоминать таблицу умножения, любимое стихотворение, номера телефонов и дни рождения друзей. Еще лучше подключить воображение и визуализировать мысли, представляя их в виде картинок, красочных и максимально детализированных. Попробуйте мысленно нарисовать уютное кафе или берег моря. Попробуйте почувствовать, как вода нежно касается вашего тела и уносит негативные эмоции. Если возможно, примите удобное положение, расслабьтесь и закройте глаза. Чтобы успокоиться, будет достаточно 4-5 минут.

Купаться или принять душ

Теплый душ с сильным напором воды не только расслабит мышцы и улучшит кровообращение, но и успокоит нервы. А полчаса в бассейне снимут напряжение после рабочего дня. Еще один способ снять эмоциональное напряжение — включить любимую музыку и принять горячую ванну. Эффект усилится, если вы добавите в воду несколько капель успокаивающего эфирного масла, например, ромашкового, лавандового, мандаринового или мелиссы. Если нет времени на длительные водные процедуры, намочите руки и проведите мокрыми ладонями по лицу, шее и плечам. Холодная вода хорошо тонизирует кожу и успокаивает нервные рецепторы. Кроме того, вы можете использовать спрей с розовой водой, чтобы освежиться.

Включите музыку и танцуйте или просто двигайтесь

Любая физическая активность может восстановить душевное равновесие. Например, получасовая пробежка на свежем воздухе или интенсивная тренировка в тренажерном зале. Вместо упражнений можно танцевать, гулять, играть в бадминтон или заниматься уборкой. Во время такой нагрузки мозг вырабатывает нейротрансмиттеры, отвечающие за хорошее настроение и снижающие тревожность. Это реакция организма на мышечный стресс. Ученые утверждают, что регулярные занятия спортом являются отличной профилактикой депрессии. А улучшение внешнего вида и физических показателей станет приятным бонусом.

Заварить чай с медом

Стакан чистой воды поможет быстро восстановить нормальный пульс и расслабиться. Пить следует медленно – короткими глотками, делая небольшие перерывы между ними. Помимо воды справиться с тревогой помогает горячий чай с медом.и раздражение. Глотательные движения успокаивают нервы, а сладости стимулируют выработку «гормонов счастья». При этом печенье и сладости лучше заменить полезными лакомствами. Например, мед, сухофрукты или темный шоколад. Последний хорошо выводит кортизол и катехоламины, вызывающие стресс. В напиток можно добавить корень имбиря, веточку душицы, несколько листьев мяты или цветков жасмина-эти добавки известны своим успокаивающим действием.

Сделайте себе легкий самомассаж

Хороший массажист быстро снимет нервное напряжение и уберет мышечные блоки. Но вы можете сделать расслабляющий массаж самостоятельно. В голове сосредоточено большое количество нервных окончаний. Хорошо вымойте руки, сядьте на стул и плавными круговыми движениями начните массировать виски. Постепенно переходите к коже головы. Кончики пальцев должны свободно скользить по поверхности (в направлении роста волос) и не растягивать кожу. Правильно выполненный десятиминутный массаж улучшает кровообращение, снимает стресс и нормализует сон. Он также стимулирует рост волос и укрепляет волосяные фолликулы.

Ведение личного дневника

Вы можете избавиться от накопленного стресса и успокоиться без наркотиковиспользуя бумагу и ручку. Побудьте наедине с собой, возьмите чистый лист бумаги и напишите о неприятном событии. Когда все будет готово, написанную бумагу рекомендуется сжечь или порвать. Вы можете вести постоянный личный дневник – в красивой тетради или ноутбуке. Так вы сможете переосмыслить ситуацию и быстрее избавиться от разрушительных эмоций. Кроме того, чем больше будет написано на бумаге, тем меньше тревожных мыслей останется в вашей голове. Этот метод особенно полезен для тех, кто привык сдерживать свои эмоции и слова.

Другие методы

Один из способов быстро успокоиться — попробовать встать на одну ногу. Это нужно делать, как только начинается паника. Важно сосредоточиться на поддержании баланса. Организм сосредотачивается на этой задаче и эмоциональный фон на время приглушается.

Для ограничения эмоций также поможет обратный отсчет: он позволит активировать кору головного мозга и отвлечься от проблем. Эффективнее не только перечислять числа, но и производить простые вычисления, например, из ста вычесть семь, из 93 — семь и т. д.

Чтобы вернуться в нормальное состояние, также поможет произнесение вслух фраз «Я паникую» или «Мне очень страшно». Резкие движения (например, прыжки), ощущение чего-то мягкого и пушистого в руках, разговоры с близкими и любимая музыка также помогают бороться со стрессом.

Наконец, слезы очень помогут вам избавиться от паники. Плач и слезы снимают тревогу. Правда, не всем удается выдавить из себя слезы в состоянии стресса. Здесь вы должны выбрать свой путь.