Как спать во время беременности
У всех нас есть любимые позы для сна, но когда дело доходит до сна во время беременности, позы для сна сводятся к минимуму. Будущие мамы должны знать, что по мере течения беременности сон будет становиться все труднее и меньше. Это довольно несправедливо, но тем не менее это факт.
Надо сказать, что, кроме личного комфорта матери во время сна, некоторые позы рекомендуются еще и за их благотворное влияние на малыша. Сегодня мы познакомим вас именно с такими позами для сна, чтобы вы могли максимально избежать долгих бессонных ночей во время беременности.
Очень важно освоить позу для сна в начале беременности, потому что по мере роста живота маме будет все труднее приспосабливаться к новым позам. Вы можете продолжать спать на животе до тех пор, пока вам удобно, но поверьте мне, это не продлится долго.
К 14-й неделе матка увеличилась, и к тому времени дискомфорт от сна в этом положении уже начинает ощущаться. Сон на спине прекращается примерно на 20-й неделе, так как вес матки становится слишком большим. Если вы не привыкли спать на боку, потренируйтесь, прежде чем использовать его.
Когда придет время и вы сможете спать только на боку, не скрещивайте ноги. Это может увеличить удлинение мышцы бедра и вызвать боль в области ягодиц и спины.
Существует ряд причин, по которым сон на левом боку оказался во много раз полезнее как для матери, так и для ребенка. Акушеры-гинекологи рекомендуют спать на левом боку во время беременности, так как кровь и кислород лучше циркулируют, а также помогает работе почек. Другая теория состоит в том, что, позируя, ребенок занимает лучшее положение для рождения. Наилучшее предложение ребенка при рождении – это когда позвоночник повернут влево, а сон на левом боку предрасполагает его стоять в этом положении.
Но что делать, когда боли в спине и пояснице непрекращающиеся? Что ж, у нас есть ответ и на этот вопрос. Важно класть между ног подушку, когда вы лежите на боку, потому что так значительно снижается напряжение между мышцами бедра, поясницы и ягодиц. Имейте в виду, что по мере того, как ваша беременность прогрессирует, вам нужно будет добавить еще одну подушку, потому что ваш таз будет расширяться все больше и больше.
Потому что засыпать во время беременности будет все труднее, мы подготовили для вас несколько хитростей, которые помогут вам быстрее заснуть ночью, пока ваш сон полноценен.
1. Создайте режим сна, при котором вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, и то же самое касается вставания утром;
2. Выполняйте регулярные легкие физические упражнения для беременных;
3. Избегайте кофеина во второй половине дня и перед сном;
4. Ешьте часто в течение дня, но меньшими порциями;
5. Пейте достаточно жидкости в течение дня, но избегайте ее перед сном;
6. Используйте медитацию, дыхательные упражнения и техники релаксации перед сном;
7. Избегайте вредных продуктов во время беременности, острой и жареной пищи.
Несомненно, сон становится настоящим испытанием во время беременности, но следуя нашим советам, вы сможете справиться с бессонными ночами.
См. также: Безопасные позы для сна во время беременности
