Как разогреться перед фитнесом

Поддержание хорошей физической формы позволяет нам чувствовать себя здоровыми и уверенными в себе. Но для поддержания хорошего тонуса необходимо прикладывать усилия. Тренировка — любимое занятие многих людей, но в большинстве случаев новички (а иногда и не только они) забывают одну из важнейших ее частей — разминку.

Разминка перед фитнесомявляется фундаментом, на который мы кладем наше фактическое обучение. Вот почему это так важно. Цель – добиться повышения температуры тела и подготовить наши мышцы к предстоящей нагрузке. К сожалению, большинство людей пропускают его, считая слишком скучным, однообразным и скучным. Это их большая ошибка. Если мы пропустим или пропустим разминку перед тренировкой, мы рискуем провалить тренировку, потому что не сможем использовать все возможности наших мышц, а в худшем случае-рискуем получить травму себя.

Это миф, что разминка должна состоять из упражнений на растяжку. Упражнения на растяжку (стретчинг) даже не обязательно должны присутствовать в самой разминке. Если вы начнете растягиваться до того, как ваши мышцы разогреются, вы рискуете получить травму. Упражнения на растяжку больше подходят в конце тренировки, после силовой части, чтобы расслабить мышцы и предотвратить их возможное напряжение.

Разминкавключает в себя 2 основных этапа для достижения максимальной эффективности тренировки. Первый этап – это общая разминка, включающая в себя разминку всего тела, а второй – специфическая разминка, цель которой – разогреть только определенные мышцы, которые вы должны проработать во время силовой тренировки. Не стоит недооценивать ни один из этапов, они взаимосвязаны и оказывают одинаково важное влияние на ваши тренировки и ваше тело.

Общая разминка включает низкоинтенсивное кардио, которое должно длиться около 5–10 минут. Вы можете делать кардио на беговой дорожке или велотренажере. Начните с очень медленного темпа, постепенно увеличивая скорость. Прежде чем закончить кардио, снова замедлитесь.

Очень легкий пот является признаком того, что вам тепло. Затем переходите к динамической растяжке. Упражнения должны воздействовать на крупные группы мышц, тем самым подготавливая тело к предстоящей нагрузке. Подходящими движениями являются вращение шеи, вращение плеч, скручивание, мобилизация таза, махи ногами и подъемы коленей. Каждое движение рекомендуется делать по 4-5 повторений.

Второй этап или более конкретная разминка направлена ​​на подготовку мышц к конкретным нагрузкам. На этом этапе следует делать так называемую динамическую разминку, но упражнения должны быть направлены на конкретную группу мышц.

Если вы собираетесь тренировать нижнюю часть тела, вы можете делать несколько подходов приседаний или отжиманий, а если вы собираетесь тренировать верхнюю часть-вы можете делать отжимания, подтягивания-взлеты и т.д. Если вам предстоит очень тяжелая силовая тренировка, то вам также следует подготовить свое тело специальными силовыми упражнениями. Например, если вы собираетесь выполнять становую тягу, ваша конкретная силовая тренировка может состоять из подъема 50% веса штанги, которую вы собираетесь использовать в предстоящей тренировке.

После выполнения этих рекомендаций вы сможете использовать весь потенциал своего тела и ваша тренировка будет полноценной. Вы почувствуете разницу сразу после тренировки и никогда не пропустите разминку, когда снова будете усердно работать в тренажерном зале.