Как преодолеть тяжелое пробуждение
Если вам очень трудно вставать рано, знайте, что вы не одиноки. Большинство людей просыпаются с ощущением недосыпа и усталости.
Хотя поздний отход ко сну считается главным виновником этой ситуации, на самом деле существует несколько других факторов, влияющих на трудности вставать по утрам. Хорошая новость заключается в том, что каждую из них можно преодолеть, поэтому вот как вы можете попрощаться с трудным звонком раннего утра:
1. Избегайте позднего ужина.
Правило номер один — избегать позднего ужина. Когда вы едите перед сном, вы затрудняете свой метаболизм, что замедляет весь процесс пищеварения. Так вы создаете дополнительную работу для своего организма, из-за чего по утрам чувствуете усталость. У вас также могут быть проблемы с засыпанием, и после этого вам могут сниться кошмары.
Чтобы избежать этого дискомфорта, лучшее решение — поесть как минимум за 2 часа до сна. Таким образом, вы будете чувствовать себя более свежим и отдохнувшим утром.
2. Замените вечерние тренировки утренними.
Хотя у ночных тренировок есть свои поклонники, это не делает их рекомендуемыми. Они черпают из тела энергию, но в то же время активизируют энергетические клетки. Это затрудняет засыпание и влияет на вас рано утром, когда ваше тело чувствует усталость.
Решение — заменить вечернюю зарядку утренней — так вы почувствуете себя заряженным и готовым к предстоящему дню.
3. Не переусердствуйте с алкоголем.
Чтобы утром чувствовать себя свежим и отдохнувшим, конечно, стоит ограничить употребление алкоголя поздно вечером. Чрезмерное количество может вызвать трудности как с засыпанием, так и с пробуждением. Поэтому рекомендуется пить в умеренных количествах, не влияющих на качество сна.
4. Игнорируйте навязчивые мысли.
Важным условием хорошего сна и легкого подъема по утрам является избегание любых мыслей непосредственно перед засыпанием. Подавите тревогу и абстрагируйтесь от негативной установки, ведь психологическое состояние влияет на качество вашего сна, а также на ваше состояние утром.
Сосредоточьтесь на чем-то позитивном и ложитесь спать с улыбкой, чтобы проснуться с таким же оптимистичным настроением.
