Как похудеть и привести себя в форму
Подтянутое и красивое тело – цель как мужчин, так и женщин. Однако это непросто достижимо, а требует как правильно подобранной диеты, так и регулярных тренировок.
Как похудеть и привести себя в форму
Если следовать некоторым важным правилам, это вполне достижимая цель.
1. Постановка конкретной задачи-чего мы хотим добиться и как это сделать. Хорошо записывать и контролировать его выполнение;
2. Составление рациона или диеты – для этого требуется потребление меньшего количества калорий, контроль за рационом, внедрение низкоуглеводной диеты. Эта диета требует высоких доз белка, большого количества овощей и умеренного потребления жиров. Это обеспечивает потерю от 2 до 4 процентов жира в организме за 2 недели. Качественное мясо, рыба, овощи и фрукты — это то, что составляет основу здорового питания, помогающего сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья.
Каждая порция пищи для мужчин должна составлять 1,2 г на килограмм массы тела, а для женщин — 1 г на килограмм массы тела. Зеленые листовые овощи должны быть включены в каждый прием пищи из-за клетчатки и других питательных веществ, которые они содержат. Полезных жиров должно быть 0,5 г на килограмм массы тела. Гидратация является одной из важных задач в диете и включает в себя прием 3-4 литров жидкости в день;
3. Правильные тренировки — это следующий шаг к тонизированию тела.. Они требуют тренировок 3 раза в неделю с упражнениями на все тело и обязательными периодами отдыха от 30 до 60 секунд. Необходимо включить любой вид активности – ходьба, измерение шагов – вещи, помогающие контролировать движение;
4. Мониторинг прогресса-хорошо следить за несколькими маркерами, которые показывают, правильно ли прилагаются усилия и приводят ли они к желаемому результату:
-Вес следует измерять от 3 до 7 раз в неделю и следить за цифрами;
-Измерить сантиметром талию, обхват груди, бедер и бедер;
-Не забывайте, что настойчивость – основа успеха.
Выполнение поставленной задачи по похудению и подтяжке тела гарантирует успешное похудение и стройную фигуру.
Узнайте, каких продуктов от целлюлита следует избегать и какие продукты лучше всего подходят для набора мышечной массы
