Как оставаться здоровым в офисе

Работа в офисе может привести к проблемам со здоровьем. Мы познакомим вас с мнением специалистов, как этого избежать и поддержать свой организм. Они составили рейтинг пяти самых больших вредов офисной работы, негативно влияющих на состояние организма, и советы, как с ними бороться.

Пятое место: сухой воздух

Плохая вентиляция, центральное отопление, кондиционер, сухой воздух и отсутствие возможности регулярно проветривать помещение могут значительно навредить организму. Из-за низкой влажности кожа сухая, чувствительная и часто шелушится. Но страдает не только внешний вид: бывают и боли в горле, и сухость в гортани – это, в свою очередь, может привести к снижению иммунитета слизистых оболочек и увеличению риска простудных заболеваний.

Что делать? Если возможно, используйте увлажняющий крем. В противном случае следует пить больше воды: около двух литров жидкости в день помогут организму справиться с сухим воздухом.

Четвертое место: недостаток кислорода

Офисные работники часто жалуются на одышку и нехватку воздуха. Длительное пребывание в таких условиях может привести к головным болям, бессоннице, потере концентрации внимания, снижению иммунитета, снижению работоспособности и обострению хронических заболеваний.

Что делать? Чаще выходите на улицу в течение дня и не забывайте проветривать помещение.

Третье место: проблемы с питанием

Сбалансированное питание — это то, что содержит витамины и питательные вещества, необходимые для нормального функционирования организма. На практике офисным работникам не всегда удается вкусно и сбалансированно питаться – часто основной прием пищи заменяется сладостями и фаст-фудом. Это может привести к проблемам с ЖКТ и лишнему весу.

Что делать? Пересмотрите свои привычки в еде в офисе: принесите еду в многоразовых контейнерах, не пропускайте приемы пищи и найдите варианты здоровых перекусов. Например, замените фаст-фуд орехами, фруктами, йогуртом или овощами.

Второе место: плохое зрение

Проблема работы в офисе заключается в том, что сотрудники проводят большую часть своего рабочего времени перед компьютером. Это часто приводит к проблемам со зрением, а также к головным болям и головокружениям.

Что делать? Специалисты советуют ограничить работу за компьютером четырьмя-пятью часами в день. Но если такой возможности нет, работайте в хорошо освещенном месте и не сидите слишком близко к монитору. Идеальное расстояние – 45 сантиметров. Несколько раз в течение рабочего дня делайте гимнастику для глаз, а чтобы укрепить зрение, добавьте в свой рацион здоровую пищу.

Первое место: малоподвижный образ жизни

Малоподвижный образ жизни и привычка сутулиться могут вызвать проблемы с опорно-двигательным аппаратом и привести к увеличению веса. Кроме того, низкая активность негативно влияет на эмоциональное состояние сотрудников и усугубляет нервное напряжение.

Что делать? Выделяйте пять-десять минут каждый час на растяжку. Это могут быть физические упражнения, короткая прогулка или массаж. С их помощью вы сохраните здоровье в офисе.