Как я сплю?

Все специалисты придерживаются мнения, что человек должен спать около 7-8 часов в сутки, и мы не собираемся с ними спорить. Когда человек регулярно не высыпается, он теряет тонус и энергию. Это влияет как на его качество жизни, так и на его внешний вид. Тени под его глазами становились все более и более заметными, а его стремление к обычной умственной и физической активности дня упало до критического уровня.

Хотя мы знаем о последствиях недостатка сна, мы часто подвергаемся ему. И не только из-за плотного рабочего графика или вечеринки посреди ночи. Иногда мы просто долго не можем заснуть или часто просыпаемся ночью. Мы просыпаемся более уставшими, чем перед сном, и это не может не сказываться на нас.

Именно поэтому в следующих строках мы постараемся помочь вам несколькими советами, как можно заснуть, чтобы утром вы снова проснулись с улыбкой на лице лицом и с желанием деятельности.

Ложитесь спать в одно и то же время

Вы, наверное, слышали, что у человека в голове заведены часы. Вы не поверите, но это почти правда. Если вы научитесь ложиться спать в одно и то же время, ваше тело начнет приспосабливаться ко сну. Следите за тем, чтобы не ложиться спать после 24 часов, потому что сколько бы вы ни проспали, ваш сон не будет полноценным.

Дневной сон бесценен

Вам было бы трудно вздремнуть на работе, но в выходные ничто не мешает вам вздремнуть «после обеда». Иногда достаточно всего 20 минут, чтобы почувствовать себя более живым.

Будьте осторожны с тем, что вы пьете перед сном

Никогда не пейте кофе, колу или энергетические напитки перед сном. Также будьте осторожны с алкоголем. Одна рюмка расслабит вас, но слишком много алкоголя может вызвать у вас гипервозбуждение. Не в интимном смысле.

Будьте осторожны с тем, что вы едите перед сном

Лучше всего ужинать как минимум за 2 часа до сна, максимум за 1 час. Не ешьте тяжелую пищу и не переедайте, иначе ваше тело не сможет приспособиться ко сну. К тому же вы наберете вес!

Занятия спортом или прогулки на свежем воздухе

Вечерняя зарядка или прогулки на свежем воздухе очень эффективны, если вы страдаете бессонницей. Не недооценивайте их!

Ароматерапия и массаж

Оба очень расслабляют, если у вас есть возможность лечь спать сразу после них. Сон придет к вам немедленно.

Никаких электронных устройств поблизости!

Никогда не ложитесь спать с телефоном, ноутбуком или планшетом! Доказано, что все виды электронных устройств мешают качественному сну.

Успокаивающий напиток перед сном

Выпейте стакан теплого молока или травяного чая. Лучше всего действуют отвары зверобоя, мелиссы, ромашки и пассифлоры.

Никаких проблем с работой дома!

Постарайтесь никогда не брать работу домой и отложить в сторону все рабочие проблемы. Даже не только рабочие. Стресс оказывает пагубное влияние на качество сна. Когда ложитесь спать, думайте только о приятном и позитивном. Мечтайте о предстоящем отпуске или следующей поездке вдали от дома или даже родины.

См. также:

-Приемы борьбы с бессонницей;

-Правила качественного сна.