Как делать вакуум живота

Вакуум живота – это механизм подтягивания живота к ребрам. Этот метод помогает формировать талию с помощью дыхательных техник.

Этот метод уменьшения окружности талии чрезвычайно эффективен. Упражнения на брюшной вакуум происходят из йоги, и без физических нагрузок им удается подтянуть живот и уменьшить жир.

Преимущества метода значительны-подтяжка живота, развитие дыхательной мускулатуры, улучшение пищеварения, подтяжка внутренних органов, лечение варикозного расширения вен и устранение диастаза или расхождения прямых мышц живота.

Как делать вакуум живота

Важно применять вакуум живота натощак, потому что после еды можно спровоцировать такие симптомы, как тошнота или рвота.

Первый шаг — выдохнуть и максимально расслабить мышцы живота и спины. Сделайте глубокий вдох и максимально выдохните.

Тогда вам нужно задержать дыхание. Теперь вы вдыхаете, но не вдыхаете.

Если вы выполняете вакуум живота правильно, вы заметите, что грудная клетка расширяется, а диафрагма втягивается.

Живот максимально втягивают, стараясь всунуть его буквально со спины и приподнять к диафрагме. Вы должны оставаться в этом положении как можно дольше.

Упражнение вакуум живота следует выполнять в течение дня по 3-4 подхода, каждый в диапазоне 20-40 секунд. Вакуум живота можно выполнять как сидя, так и лежа.

Смотрите также, как избавиться от живота с помощью бега и какие есть техники для плоского живота.