Интервальная тренировка
В В последнее время интервальные тренировки стали чрезвычайно популярны и неважно, профессионал вы в тренажерном зале или любитель дома, если вы хотите поддерживать потрясающую спортивную форму, а ваши тренировки быть максимально полноценными , то вам обязательно стоит попробовать эти тренировки.
В этой статье мы расскажем вам, что такое интервальные тренировки и почему они стали так популярны среди людей. Согласно исследованию Американского колледжа спортивной медицины в Индианаполисе, интервальные тренировки являются вторым наиболее распространенным направлением фитнеса в мире. Давайте выясним, почему.
Высокоинтенсивные интервальные тренировкипривести людей в форму и помочь сбросить лишние килограммы при наращивании мышечной массы.
Как становится понятно, интервальная тренировка — это временные промежутки интенсивной работы с короткими перерывами между ними. Идея состоит в том, что во время активных интервалов старайтесь делать как можно больше повторений движения или бежать как можно дальше, если в этом состоит ваша интенсивная тренировка. Вы должны бросить вызов своему телу, чтобы продержаться как можно дольше.
В большинстве случаев активные интервальные сессии длятся около 20-40 секунд, в которые вы должны вкладывать всю свою энергию. Что касается отдыха, то он может быть в разных соотношениях с рабочими интервалами. То есть вы можете отдыхать столько, сколько, по вашему мнению, нужно вашему телу, и при этом ваши тренировки приносят пользу.
Если упражнение изнуряющее, такое как бег на короткие дистанции, вы можете ожидать, что соотношение работы и интервалов отдыха будет 1:2 или 1:3. Если вы бежите 20 секунд, ваш отдых может составлять от 40 до 60 секунд. Если упражнения более легкие, то соотношение должно быть обратным.
Если вы считаете, что какая-то тренировка дается вам легко, то увеличьте время рабочих интервалов и сократите отдых.
Это заблуждение, что интервальные тренировки идентичны бегу трусцой. Это совсем не так, потому что во время пробежки у вас есть возможность распределить свои силы и контролировать темп, в интервальной тренировке вы вкладываете все свои силы в интервал определенного времени, а затем делаете перерыв.
Интервальная тренировка идеальнадля легкоатлетов и спортсменов, которым необходимо повысить свою выносливость, ведь такой вид тренировок во много раз эффективнее увеличивает аэробные возможности легких по сравнению со стандартным кардио.
Кроме того, эта техника упражнений оказалась лучше, чем кардио для сжигания жира. Причина этого в том, что интервальные тренировки ускоряют обмен веществ, а это значит, что даже через несколько часов после тренировки организм продолжает сжигать калории.
Хотя это может показаться вам простым, есть некоторые ошибки, которые часто допускают новички. Один из них пропускает разминку. Независимо от того, какой тип тренировки вас ожидает, никогда не игнорируйте разминку. Он не только защищает ваши мышцы от возможных судорог и травм, но и подготавливает нервную систему к предстоящей нагрузке.
Еще одна распространенная ошибка – планирование длительной тренировки. Ошибочно думать, что чем длиннее ваша тренировка, тем более результативной она будет. Вы можете извлечь максимальную пользу из своей 30-40-минутной тренировки, если постараетесь максимально сосредоточиться на ней. С этим вы не слишком напрягаете свое тело, и оно будет в отличной форме для следующей тренировки.
Если в конце интервальной тренировки вы чувствуете, что у вас все еще есть энергия, это означает, что вы недостаточно усердно работали во время активных интервалов. Если вы хотите получить оптимальные результаты, сосредоточьте свои силы и сознание на этих интервалах. Уже после первой недели интервальных тренировок вы почувствуете разницу в своем теле, а после четвертой даже сможете ее увидеть.
