Хитрости для лучшего сна
Люди разные. Некоторые из них — ночные птицы, которые просто не могут лечь спать рано, даже если попытаются. Другие встают рано. Они рано ложатся спать и рано встают утром. Эти привычки сна связаны не только с нашим графиком и образом жизни, в них также можно винить генетику.
К сожалению для ночных птиц, реалии повседневной жизни не позволяют спать допоздна из-за рабочего графика и ежедневных обязанностей. Это может привести к системному недосыпанию, что несет в себе риск возникновения проблем со здоровьем, таких как диабет, а также неврологических, желудочно-кишечных и респираторных расстройств.
Однако эксперты рассказывают, как любой человек, даже тот, кто смотрит телевизор в предрассветные часы, может перепрограммировать свое тело и разум, чтобы просыпаться более естественным образом и лучше функционировать в течение дня и даже по утрам.
-Умный метод перепрограммирования-хорошая мотивация. Да, вы не сможете улучшить свою работу, если она вам больше не нравится, но запланируйте на утро что-нибудь приятное, от чего вам захочется просыпаться. Подумайте, например, о приятном завтраке или приятной и мотивирующей музыке. Отложите упражнения на чуть позже, особенно если чувствуете сильную усталость;
-Также правильно используйте первые несколько минут своего дня. Во-первых, вы не просыпаетесь в пещере. Не опускайте жалюзи и плотные шторы, пусть первые лучи солнца разбудят вас естественным образом. Утренний свет оказывает стимулирующее действие на часы, даже когда ваши глаза закрыты. Он активирует наши внутренние часы, говорящие, что пора начинать день;
-Также поставьте будильник подальше от себя. Используйте приятную, но стимулирующую мелодию. Только расстояние от кровати заставит вас встать и не заснуть снова;
-Когда дело доходит до регулирования внутренних часов, решающее значение имеет постепенное привыкание. Если вы обычно просыпаетесь в 9 утра, не рассчитывайте проснуться в 6 через два дня. Это идет вразрез с естественными способностями вашего тела. Вместо этого постепенно приближайтесь к установленному времени пробуждения, ложась спать и просыпаясь на 15 минут раньше, чем обычно. Меняйте погоду каждые два дня;
— постоянство играет ключевую роль. Исследования показывают, что негативные последствия для здоровья, такие как увеличение веса и повышенный риск сердечных заболеваний, возникают из-за беспорядочного сна — раннего подъема в будние дни и позднего в выходные. Так что составьте график сна, который работает каждый день недели;
– Точно так же, как время сна и пробуждения, время приема пищи должно оставаться неизменным в течение всей недели. Ешьте самую тяжелую пищу рано, затем обедайте поменьше и ужинайте еще поменьше, и старайтесь не есть позже 8 часов. Посмотрите, что есть перед сном. Исследования показывают, что прием пищи непосредственно перед сном может нарушить качество сна. Еще одна причина есть как можно раньше.
См. также вред телевизора перед сном.
