Диета со свежими фруктами для похудения

Конец лета — идеальное время для здорового питания — природа предлагает нам изобилие свежих фруктов и овощей, полных ценных витаминов и минералов. Детоксикация свежими или свежевыжатыми фруктовыми или овощными соками — модный способ быстрого похудения, пришедший из Голливуда. Самые известные звезды худеют с помощью соков: Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон, Сара Джессика Паркер, Сальма Хайек. Давайте узнаем, как похудеть с помощью фрешей и можно ли это сделать без вреда для здоровья.

Преимущества диеты со свежими фруктами

Напиток, приготовленный из натуральных фруктовых и/или овощных соков, хорошо усваивается организмом, очищает кишечник и помогает избавиться от лишних килограммов. Свежие фрукты и овощи содержат клетчатку, которая не растворяется в кишечнике, поглощает токсины и выводит их из организма. Кроме того, приготовление сока обеспечивает мощный заряд витаминов, минералов и антиоксидантов. Главное, пить только свежеприготовленные сезонные соки, а лето и ранняя осень для этого самое подходящее время.

заключается в замене напитка на более нейтральный, не вызывающий дискомфорта. Например, цитрусовый сок можно заменить морковным соком.

-Необходимо пить не только соки, но и 1,5-2 литра воды в день. А особенно концентрированные напитки следует разбавлять водой.

-Для разнообразия вкуса желательно смешивать соки из разных фруктов и овощей.

-Соки хранить нельзя, их нужно пить сразу после отжима или в течение 15 минут. Выжимать сок рекомендуется только из свежих продуктов, не прошедших термическую обработку и заморозку.

-Пить фреш должно быть в удовольствие. Пейте небольшими глотками или через соломинку.

Также помните, что к любой диете важно подготовиться. Обязательно узнайте, есть ли продукты, которые могут вызывать аллергию. Возможно, у вас есть противопоказания или заболевания желудочно-кишечного тракта. За несколько дней до соковой диеты важно уменьшить количество потребляемой пищи, исключить жареное, жирное, макароны и сладкое. Старайтесь есть больше свежих овощей и фруктов. Полностью отказаться от алкоголя. Также можно начинать пить соки, но только через 30 минут после еды.

Есть несколько вариантов Фреш-диеты, важно прислушаться к своему организму и выбрать тот, который подходит именно вам.

Соковая диета на один день

Эта диета очень похожа на разгрузочный день. Чаще всего наблюдается подготовка к более длительной диете. Однако многие используют «день сока», чтобы однократно насытить организм витаминами и минералами. Имейте в виду, что в течение дня нужно пить не только соки, но и простую воду. Для приготовления напитков можно использовать помидоры, свеклу, морковь, сладкий перец, сельдерей. Соковую диету можно разбавить сезонными морсами.

Примерное меню на один день:

-Начните день со стакана теплой воды

–Завтрак:свежевыжатый овощной сок (моно). При желании можно выпить горячего чая с легким травяным вкусом.

–Обед: свежий овощной сок (микс из нескольких овощей). По желанию можно добавить чай или стакан теплой воды с долькой лимона.

–Полдник: овощной сок можно заменить теплым овощным бульоном

–Ужин: свежий овощной сок (моно или микс)

Свежая диета на 5 дней

Если кратко, то суть ее в том, чтобы пить соки 5 раз в день в течение 5 дней. Не забывайте начинать каждый день со стакана теплой воды.

Примерное меню на один день:

–Завтрак: свежевыжатый фруктовый сок (моно) и зеленый чай

– Обед: свежевыжатый фруктовый сок (микс из нескольких фруктов)

–Обед: смузи из 3-4 овощей и одного фрукта

–< b>Полдник: свежий фруктовый сок (смесь)

–Ужин: один свежий фрукт, нарезанный на кусочки, плюс свежевыжатый сок

–Ужин: свежий овощной сок (моно или смесь)

-Если во время диеты вас начинает мучить чувство голода, можно пить несладкий теплый зеленый чай.

Существуют также соковые диеты, длящиеся две недели и более, но с ними гораздо сложнее добиться заметного и быстрого результата. При такой диете один-два приема пищи заменяются приемом сока. При этом ограничивают калорийность и объемы пищи и добавляют в рацион больше овощей. Например, завтрак с соком и чаем, затем завтрак с овощным смузи, затем обед с овощами и мясом, а на ужин – овощной сок и чай.

Побочные эффекты и противопоказания

Не забывайте учитывать, что соки могут агрессивно воздействовать на желудок, поджелудочную железу и весь организм в целом. Поэтому данный метод похудения запрещен, при:

-сахарном диабете

-гипертонической болезни

-заболеваниях желудочно-кишечного тракта

-аллергия и непереносимость некоторых пищевых продуктов

-сердечно-сосудистые заболевания

Также не следует соблюдать свежую летнюю диету в послеоперационном периоде и в период восстановления период после тяжелых заболеваний. Во время беременности и кормления грудью эта диета также запрещена.

Сырая диета подходит не всем, поэтому перед экспериментами с питанием хорошо проконсультироваться со специалистом.

См. также: Детокс-смузи-диета