Диета для набора мышечной массы

Диета — универсальный метод достижения оптимального веса и рельефного тела. Большинство считает диету ограничительным режимом питания, который в основном приводит к снижению веса.

Правда, однако, в том, что диета может быть разработана для достижения различных эффектов на организм. Цели этих диет могут быть связаны с потерей веса, а также с наращиванием мышечной массы.

Этот тип диеты в основном используется спортсменами, которые хотят избавиться от жира и вместо этого нарастить мышечную массу, тем самым увеличивая свой вес.

Из чего состоит диета для наращивания мышечной массы

Соотношение потребления белка и массы тела

Для наращивания мышечной массы чрезвычайно важно получать достаточное количество белка. Показателем их оптимального потребления является масса тела. Для наращивания мышечной массы принято принимать в среднем от 0,8 до 1,2 г белка на килограмм массы тела. Количество необходимого белка увеличивается параллельно с интенсивностью физических тренировок.

После первого часа окончания тренировки необходимо съесть что-то небольшое. Это фаза, когда мышцам нужны высококачественные питательные вещества. Комбинация углеводов и белков оптимальна для быстрого наращивания мышечной массы.

Включение правильных продуктов в диету для наращивания мышечной массы

Диета для наращивания мышечной массы должна в первую очередь включать продукты с высоким содержанием белка. Помимо привычных мяса и рыбы, есть еще несколько продуктов, которые стоит включить в диету для наращивания мышечной массы:

-Яйца – классический продукт с высоким содержанием белка. Эта пища жизненно важна для наращивания мышечной массы;

-Киноа-семена этого растения богаты белком, лизином и магнием. Они образуют строительный блок мышц;

-Брокколи – еще один продукт, который обязательно должен быть в рационе для наращивания мышечной массы. Овощ содержит большое количество витамина С и калия, которые полезны для мышц и устраняют свободные радикалы в организме;

-Какао – напиток из какао содержит жиры, которые хорошо действуют перед тренировкой. Какао также богато углеводами и белками, что дает мышцам все необходимое;

– Сладкий картофель. Оранжевый картофель полезен для тех, кто занимается спортом, поскольку в нем много магния, калия и меди. Таким образом они поддерживают силу мышц и ускоряют их наращивание;

-Другими важными продуктами для диеты являются: соя, творог, йогурт, сливочный сыр, фисташки.

-Как подтянуть мышцы;

-Лучшие продукты для наращивания мышечной массы;

-Лучшие советы по укреплению мышц.