Девять советов для здоровой беременности
Беременность — это особое время, которое часто вдохновляет женщин на выбор более здорового образа жизни, будь то питание, физические упражнения или отказ от вредных привычек.
Чтобы иметь здоровую беременность, полезно следовать определенным правилам, касающимся диеты, веса, физических упражнений и многого другого.
1. Поддерживайте здоровый вес
Поддержание надлежащего веса во время беременности способствует нормальному развитию плода. По мнению экспертов, набор слишком большого количества килограммов во время беременности увеличивает вероятность развития высокого кровяного давления в этот период. Это также увеличивает риск диабета 2 типа и высокого кровяного давления в более позднем возрасте.
Сколько вы должны набрать, зависит от вашего ИМТ до беременности. Если до беременности вы были:
-недостаточная масса тела (ИМТ менее 18,5), во время беременности рекомендуется набрать от 12 до 18 кг;
-нормальный вес (ИМТ 18,5-24,9), необходимо набрать от 11 до 15 кг;
-избыточный вес (ИМТ 25-29,9), хорошо набрать от 7 до 11 кг;
-ожирение (ИМТ равен или больше 30), рекомендуется набрать от 5 до 9 кг.
2. Принимайте витаминно-минеральные добавки
Во время беременности вам нужно больше витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота, железо и кальций. Получение нужного количества фолиевой кислоты очень важно. Фолат, витамин B9, также известный как фолиевая кислота, может помочь предотвратить врожденные дефекты у вашего ребенка.
В то время, когда вы пытаетесь зачать ребенка, вам нужно 400 мкг в день в дополнение к фолиевой кислоте, которую вы получаете естественным образом из еды и питья. Большинство врачей рекомендуют беременным женщинам ежедневно принимать пренатальные витамины.
3. Ешьте питательную пищу
План здорового питания для беременных включает продукты и напитки, богатые питательными веществами. Вы должны потреблять каждый день:
-фрукты и овощи (обеспечивает витамины и клетчатку);
-цельнозерновые продукты, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис (источники клетчатки, витаминов группы В и других необходимых питательных веществ);
-обезжиренное или обезжиренное молоко и молочные продукты, миндальное молоко, рис или другие растительные напитки с добавлением кальция и витамина D;
-белок из здоровых источников, таких как фасоль и горох, яйца, нежирное мясо, орехи и семена-если у вас нет аллергии.
4. Избегайте продуктов, которые могут вызвать заболевание
Не ешьте продукты, которые могут привести к заболеваниям, поражающим вас или плод. Избегайте мягких сыров, изготовленных из непастеризованного или сырого молока, сырого теста для печенья, сырого мяса, сырых яиц и морепродуктов, а также рыбы с высоким содержанием ртути (скумбрия, акула, рыба-меч). Здоровая диета также ограничивает употребление соли, твердых жиров (таких как сливочное масло, маргарин, сало), а также сладких напитков и продуктов.
5. Избегайте алкоголя и кофеина
Рекомендуется во время беременностиникакого алкоголя вообще (если очень хочется иногда, можно насладиться маленьким глотком пива или вина, но не более того). Согласно ряду исследований, кофеина следует избегать во время беременности. Но если вы привыкли пить кофе, важно ограничиться одной чашкой в день. Вы также можете пить кофе без кофеина.
6. Не курить
Если вы хотите здоровой беременности, следует избегать активного или пассивного курения. Исследования выявили связь между курением и низким весом при рождении, отслойкой плаценты и множеством других рисков для беременной женщины и плода. Если вы курильщик и беременны, обратитесь за медицинской консультацией по поводу вашего плана курения сигарет.
7. Занимайтесь спортом
Практически все женщины могут и должны быть физически активными во время беременности, если это позволяет их состояние. Согласно современным рекомендациям, занятия спортом во время беременности в виде регулярных легких физических нагрузок могут помочь вам и вашему малышу правильно набрать вес, уменьшить боли в спине, мышечные спазмы и вздутие живота, снизить риск развития гестационного диабета и послеродовой депрессии.
Есть также некоторые доказательства того, что физическая активность может снизить риск таких проблем во время беременности, как высокое кровяное давление. Это также может уменьшить продолжительность родов и риск необходимости кесарева сечения.
Если вы были физически активны до того, как забеременели, вам, вероятно, не нужно сильно менять свои привычки к упражнениям, но вам следует обратиться за медицинской консультацией по этому вопросу (возможно, например, некоторые упражнения нужно уменьшить по интенсивности).
Если вы не были физически активны до беременности, вы можете выполнять различные легкие упражнения, например, ходить около часа в день, гулять в парке или заниматься йогой для беременных.
8. Пейте достаточно воды
Беременным женщинам рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в день, в основном по сосудистым причинам. Во время беременности сосудистая система менее чувствительна к изменению положения, а значит, вы можете почувствовать головокружение при переходе из положения сидя в положение стоя. Употребление большого количества воды поможет уменьшить эту проблему и избежать риска падений, вызванных головокружением.
9. Соблюдайте назначения врача
Важно регулярно проверять свое здоровье и здоровье плода, поэтому выполняйте назначения, назначенные вашим гинекологом. Задайте ему вопросы о любых опасениях, которые могут возникнуть у вас по поводу течения беременности, диеты, физических упражнений и т. д. Также рекомендуется посетить стоматолога до того, как вы забеременеете, а также во время беременности, так как инфекции полости рта связаны с преждевременными родами.
Внимание! Статья Девять советов для здоровой беременности носит информативный характер и не заменяет консультацию гинеколога!
