Что есть от стресса?
Кортизол (также известный как гормон стресса) вырабатывается надпочечниками. Оно увеличивается, когда мы беспокоимся или испытываем стресс, и уменьшается, когда мы расслаблены. Когда уровень кортизола повышается, вся энергия организма направляется на устранение причины этого стресса вместо регулирования других функций организма, таких как пищеварительная и иммунная системы.
Когда вы находитесь в состоянии хронического стресса, вы можете испытывать повышенную тревогу или депрессию, головные боли, проблемы с памятью, спутанность сознания, проблемы с пищеварением, ослабление иммунной системы, увеличение веса, бессонницу, преддиабет и другие симптомы.
Вот некоторые диетические продукты, которые помогают естественным образом снизить уровень гормона стресса.
Что есть от стресса?
Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами
Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот хороши для снижения уровня кортизола. Люди с низким уровнем этих жирных кислот имеют более высокий уровень этого гормона. Когда они увеличивают потребление омега-3, их уровень гормона стресса имеет тенденцию к снижению. Жирная рыба, такая как скумбрия и популярный лосось, а также льняное семя и грецкие орехи содержат большое количество омега-3 жирных кислот.
Добавьте продукты с витамином С
Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, является антиоксидантом, который защищает организм от вредного воздействия окислительного стресса. Было показано, что витамин С помогает регулировать частоту сердечных сокращений и кровяное давление в дополнение к снижению уровня беспокойства. Антистресс включите в свой рацион блюда из апельсинов и брокколи. Апельсины богаты витамином С, а также калием, фолиевой кислотой и кальцием. Этот цитрусовый фрукт также обладает противовоспалительными свойствами и полезен для сердца. Брокколи может помочь уменьшить окислительный стресс. Этот зеленый овощ содержит помимо витамина С фолиевую кислоту.
Добавить ферментированные продукты
Ферментация может помочь увеличить антиоксидантные свойства многих продуктов. Антиоксиданты, в свою очередь, могут уменьшить окислительный стресс в организме, повысить иммунную функцию и даже способствовать здоровому долголетию. Употребление в пищу ферментированных продуктов и продуктов с высоким содержанием антиоксидантов может помочь снизить уровень стресса различными способами. Йогурт содержит пробиотики и полезные бактерии, которые улучшают здоровье кишечника и снижают стресс и беспокойство.. Йогурт с пробиотиками может улучшить антиоксидантный статус у пациентов с диабетом типа 2. Натурально ферментированный кефир содержит высокую концентрацию полезных бактерий, которые улучшают здоровье кишечника, уменьшают беспокойство, уменьшают стресс и могут защитить вас от воспалений.
Включите травяной чай
L-теанин — это питательное вещество для снятия стресса, которое содержится в травяных чаях, таких как ромашковый и мятный. Это аминокислота, которая способствует расслаблению, поддерживая химические вещества мозга, уменьшающие тревогу. Он также содержится в зеленом чае, где вместе с кофеином улучшает концентрацию.
