5 способов лучше спать каждую ночь
Здоровый и полноценный сон каждый день чрезвычайно важен для нашего здоровья. Если мы плохо спим, мы рискуем заболеть. Недостаток сна приводит к ряду рисков, таких как развитие сердечно-сосудистых заболеваний, увеличение веса, головные боли и усталость. Поэтому хороший ночной сон очень важен для всех.
Но как хорошо выспаться?
5 способов лучше спать каждую ночь
Для здорового сна не переусердствуйте с ужином
Пищеварение требует энергии, поэтому, если вы съели слишком много обеда, вашему телу придется много работать, чтобы переработать съеденную пищу. Таким образом, вы не сможете заснуть быстро и легко. Поэтому старайтесь придерживаться сбалансированного питания в течение дня и выбирайте легкий ужин.
Для крепкого сна сделайте ставку на перекус
Сочетание углеводов с белками, содержащими триптофан, например, стакан цельнозернового завтрака с молоком, заставит вас чувствовать себя сонным в течение дня. Углеводы помогают высвобождать в кровь вызывающее сон химическое вещество, которое сообщает мозгу, что пора спать. Так что не ешьте много углеводов на завтрак.
Ешьте больше морепродуктов для здорового сна
Употребление деликатесов из морепродуктов, таких как рыба или морепродукты, может помочь улучшить ваш сон. Причина – рыбные продукты содержат триптофан, облегчающий процесс.
Избегайте жирной пищи, чтобы лучше спать
Одна пицца за ужином перед сном может вызвать изжогу и нарушить сон. Поэтому избегайте жирной пищи или цитрусовых (а также шоколада, мяты и газированных напитков) непосредственно перед сном.
Избегайте острой пищи
Держитесь подальше от острой пищи перед сном. Они повышают температуру тела, что может вызвать раздражение и изжогу, а значит – плохой сон.
Принимайте больше магния
Этот минерал помогает организму вырабатывать серотонин, который, в свою очередь, производит мелатонин. Поэтому хорошо принимать 200-300 мг цитрата магния ежедневно за ужином для хорошего сна. Сбалансируйте его кальцием (который помогает его усваивать), принимая 400 мг кальция ежедневно во время обеда.
